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2019年世界睡眠日的主题是什么

时间:2019-03-19 15:50来源:未知 作者:admin 点击:
每年的3月21日是国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡觉和健康方案发起了一项全球性的活动国际睡觉日,旨在引发全民对睡觉重要性的认识。人生三分之一的时刻在睡觉中度过
每年的3月21日是国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡觉和健康方案发起了一项全球性的活动“国际睡觉日”,旨在引发全民对睡觉重要性的认识。人生三分之一的时刻在睡觉中度过。据国际卫生组织调查,国际范围内约1/3的人有睡觉问题,中国有各类睡觉妨碍者约占人群的38%,高于国际27%的比例,包括“睡不着、睡不醒和睡欠好”三大类90余种睡觉疾病,严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。


2019年3月21日将迎来第十九个“睡觉日”。中国睡觉研讨会常务理事会决议2019年“3.21国际睡觉日”中国主题定为“健康睡觉 益智护脑 ”。

研讨:长时间睡觉不足将使寿数缩短1成

经常熬夜究竟对人的寿数有多大程度的影响呢?据美国《时尚》杂志报道,英国南部萨里大学及美国西北大学联合进行了一项睡觉不足对身体健康所发生的影响的调查。该调查首次揭示了,经常熬夜会削减10%的寿数。

英美研讨人员此次联合研讨历时6年,于2010年结束,主要是研讨寿数缩短与睡觉不足的联系。通过本次研讨,研讨人员首次成功利用百分比来核算熬夜的人寿数缩短的情况。该项研讨过去6年半之后,1万名受试者已逝世。在剖析过年龄、性别、健康问题及睡觉习气等要素之后,研讨人员发现,经常熬夜的人与其他受试者比较寿数会缩短10%。

睡觉不足的危害

1942年,咱们每晚的平均睡觉时刻是8小时;今天,这个数字削减为6.8小时。曾任职于《今天心理学》、《科学美国人》等专业媒体的资深记者劳伦•F•弗里德曼以为,人们尽管知道睡觉的重要性,却大多不了解睡不行会带来什么样的严重后果。美国闻名科技网站“商业内情”近来刊登弗里德曼的文章,列出了多国研讨得出的20个危害。

1.脾气暴躁心情差:当人们专注于某件事时,若被打断就会发生负面心情。以色列研讨人员发现,睡觉不足会将这种负面心情放大。诺贝尔奖获得者丹尼尔•卡内曼在他的研讨中发现,影响人们心情的两大要素之一就是睡觉。此外,有研讨证明,晚上睡觉质量好的人,心情较为正面,反之则心情不佳。

2.易得病:长时刻睡不饱,身体的免疫力会下降。假如你经常被传染伤风,很或许是睡觉不足惹的祸。研讨显现,连续两星期每天睡觉不行7小时的人,伤风的危险是睡满8小时以上人的3倍。美国研讨发现,睡觉不足简单引起发炎性肠道疾病;患有克罗恩病(肠道疾病)的人,若睡觉不足,复发危险将高一倍。睡觉不足会降低体内睪丸激素的排泄,导致性欲降低。

3.学习才能降低:短期回忆是决议学习成效的关键要素之一。睡觉不足的人,短期回忆才能会减弱,影响学习效果。此外,意大利研讨证明,假如没有满足的睡觉,注意力很难集中。睡觉不足,也会让你对外界事物的反响变得迟钝。睡觉时刻越少,越简单导致视觉误差,视野暗、看不清,乃至出现幻觉。

4.简单健忘或失误:睡得越少,越简单健忘,老年时,患上认知妨碍的危险也会添加。研讨发现,一晚不睡可导致数字错误添加20%~32%。睡觉不足的人做投资决策时,也极易出现经济损失。

5.糖尿病危险高:睡觉不足会影响胰岛素反抗功用,加剧2型糖尿病;此外,也有研讨发现,睡觉不足与罹患糖尿病有相关性。睡觉不足的人,体内激素会失衡,食欲添加,想吃高热量食物,操控激动行为的才能也会降低。这些要素或许导致体重快速添加。

6.心脏病危险高:相较于睡满8小时的人,每天只睡4小时的人血压会高出许多,更易罹患心脏病。

7.患癌危险高:关于睡觉与癌症之间的关联,目前的研讨仍在初期阶段,不过就目前的结果来看,睡觉不足的确会添加患癌的危险,特别是大肠癌与乳癌。长时间睡觉不足的人,最大的危险就是在短时刻内死亡的危险明显添加。

三类食物助睡觉

导致失眠的原因有许多,除了心理、环境等要素,还或许和日常饮食有关,以下几类食物有助睡觉,有失眠困扰的朋友不妨常吃。

富含B族维生素的食物。B族维生素相互间有协同效果,能促进新陈代谢,增强神经系统的功用,具有消除烦躁、促进睡觉的效果。晚餐不妨多准备一些含有B族维生素的食物,如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。

富含色氨酸的食物。色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,能够按捺中枢神经振奋,发生必定的困倦感。一起,5-羟色胺在人体内可进一步转化生成褪黑素,褪黑素被证明有镇静和助眠效果。许多食物含有丰厚的色氨酸,如牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃等,水果中香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等也含有较丰厚的色氨酸。晚餐时多吃这些食物,可辅佐睡觉。

富含钙和镁的食物。钙、镁可按捺神经系统过于振奋,有安息效果。高钙的牛奶更是被公以为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。这些食物一起食用,效果更好。

睡觉欠好怎么调度

睡觉前,能够喝一杯牛奶,特别是睡觉欠好的,可在睡前十几分钟喝一点,使您更简单入睡。假如有喜欢精油的,一起能够考虑用香薰精油,左右开弓,改进睡觉效果不错的。

睡前的几个小时,请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品,份量也不要吃的太多,因为吃的太多,简单添加胃的作业负担,这样胃简单损坏,睡觉也没得到好转。

睡觉欠好的,能够睡觉前半小时,进行浸泡浴缸,充沛洗1个热水澡,一起能够翻开手机或许收音机,播放一些轻柔,愉悦的曲目,让心情愈加的酣畅,有利于安息。

睡觉前不要做剧烈的运动,这样会让神经愈加的振奋,愈加难以入睡,一起睡着了,也会或许让你做恶梦。

反而睡前,在床上做5分钟一些轻柔的睡觉操,是不错的挑选。效果也十分的好,既能健身又能助你安息。

房间里不要放带香味的刺激性的物体。比方香水,花卉等。防止刺激到鼻子,这样会让人的嗅觉在不停的作业,使得人体大脑更是趋向振奋,而没有睡意。

睡觉时,靠近头部的是枕头,因而挑选一个理想的枕头,舒适的枕头是十分合乎人体结构,契合科学的。比方现在的树脂枕头,回忆棉枕头,都不错,不光透气性好,还能防止落枕。研讨发现,一件贴身舒适的睡衣也能进步睡觉质量。

睡衣,好买全棉的,色彩以粉色为佳的宽松的衣物,这样才没约束感,睡觉才愈加的贴身。现在有科学家现已研制出“太空睡衣”,这种新式睡衣是否能辅佐你的睡觉质量呢,不妨能够试试。好挑选色彩淡雅的环境。

有研讨显现,淡雅的色彩,恰当的是粉色,粉绿色,粉黄色都行,它们具有必定的安神效果,反而艳丽的色彩不适合睡觉环境,会让人愈加的烦躁难眠。

保健品以及中药的推出。假如经济条件允许的话,还能到药店买一些安神补脑的口服液,吃上几日后,效果仍是不错的。当然不要长时间服用,更不要过量的服用,简单发生依赖性。
(责任编辑:admin)
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