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列举摄入碳水化合物的6大理由

时间:2019-04-17 10:15来源:未知 作者:admin 点击:
食物中的碳水化合物分成两类:人可以吸收利用的有效碳水化合物,如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物,如纤维素。现在有很多人主张尽量削减碳水化合物的摄入,以
食物中的碳水化合物分成两类:人可以吸收利用的有效碳水化合物,如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物,如纤维素。现在有很多人主张尽量削减碳水化合物的摄入,以为这种物质是肥壮、心脏病等各种问题的原因。但碳水化合物同时也是人体重要的能量来历,对保持身体健康不可或缺。《赫芬顿邮报》就为咱们列举了摄入碳水化合物的6大理由,一同了解一下吧。

  1.改善消化

  纤维是一种复杂但有利的碳水化合物,虽然不能被人体消化,但却必不可少。因为纤维对促进正常消化和通便有着重要作用。膳食纤维还可以降低患心脏病、中风和糖尿病的危险。

  2.促进肠道健康

  某些类型的纤维被归类为益生元,可影响消化系统中益生菌的繁衍和活化。换句话说,益生元为肠道中益生菌提供食物,促进肠道健康。

  3.富含B族维生素


  全谷物含有丰厚的B族维生素和其他重要营养成分,其间维生素B9即叶酸有助于避免胎儿神经管畸形;铁、镁、硒有助于新细胞构成、血液氧气供应、甲状腺调节和免疫系统的维持。

  4.帮助控制体重

  豆类富含维生素和矿物质,也是植物蛋白的重要来历。豆科植物中的纤维、蛋白质和碳水化合物消化缓慢,常吃豆类可以帮助控制体重。

  5.水果和蔬菜中的抗氧化成分有利于健康

  水果和蔬菜富含纤维和抗氧化剂,对健康非常有好处,是碳水化合物的健康来历。千万不要为了削减碳水化合物摄入而不吃水果和蔬菜。

  6.低碳水化合物饮食可能有副作用

  低碳水化合物饮食是通过尽量削减葡萄糖摄入迫使身体消耗脂肪。这样可能会在短期内达到瘦身的意图,但从长远来看是不健康的。碳水化合物的严格限制可能导致酮症,终究引发疲劳、口臭、便秘、饥饿、脱水、头痛等问题。

  总而言之,健康的碳水化合物来历对能量供应、肠道消化和血糖控制很重要,并且在疾病预防和体重办理中发挥作用。不要为了瘦身而盲目削减碳水化合物的摄入,尤其需要注意多吃全谷物、水果和蔬菜。
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